カルシウムを増やすことは骨折の回復や予防に大切なことです。アスリートの基本食に毎食、牛乳・乳製品が含まれる理由も骨折を予防するという大きな意味があります。

食事で工夫すること

骨折してしまったら【カルシウム＋ビタミンD】を積極的に取り入れましょう。また、骨格や筋肉をつなぐ腱づくりのため【たんぱく質（特にコラーゲン）とビタミンC】も意識してとるようにしましょう。

まず、貧血の原因を考えてみましょう。

• 汗（夏は特に多くなる）の中に鉄分が含まれる
• 尿の中に鉄分が含まれて体外に出てしまう
• 便（陸上長距離選手特有のタール便）
• ヘモグロビン鉄の消失による鉄欠乏
• マラソン・バレーボール・バスケットボールのように足底への衝撃による血液中の赤血球が破壊される溶血
• 運動急性期に血液が薄まる（血漿増加）見せかけの貧血

食事で工夫すること

鉄の多い食品をとる

体内への吸収率が低いので意識的に多めにとる。（海藻なら毎日、貝類なら週1回など）

良質のたんぱく質をとる

ヘモグロビンは鉄とたんぱく質でできています。

ビタミンCの多い食品をとる

ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがあります。

ビタミンB群・銅をとる

ビタミンB群は骨瑞での造血機能を高めます。銅はヘモグロビンを作るのに必要な栄養素です。